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¿Qué significa la técnica DEPA?
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Detener, Enlentecer, Pensar y Actuar.
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¿Qué se recomienda hacer cuando se identifica un estresor?
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Cambiar los pensamientos relacionados con el estresor y verbalizarlos o expresarlos.
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¿Qué tipo de actividades pueden ayudar a manejar el estrés?
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Realizar actividades agradables y tomar tiempo fuera.
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¿Qué tipo de auto instrucciones pueden ser útiles para manejar el estrés?
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Frases como 'Tranquilo, todo va a estar bien' pueden ayudar a calmarse.
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¿Cuál es el propósito de distraer el pensamiento en situaciones de estrés?
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Evitar concentrarse en los estresores y promover la calma.
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¿Por qué es importante verbalizar o expresar los pensamientos al manejar el estrés?
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Porque ayuda a procesar y cambiar los pensamientos relacionados con los estresores.
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¿Dónde se pueden aplicar estas recomendaciones para manejar el estrés?
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En el aula y en cualquier entorno.
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Actividades para manejo de tensiones y estrés
Distracción del pensamiento
Evitar concentrarse en los estresores
Realizar actividades agradables
Tomar tiempo fuera
Técnica DEPA
Detener
Enlentecer
Pensar
Actuar
Auto instrucciones
Frases como 'Tranquilo, todo va a estar bien'
Ayudan a calmarse y generar pensamientos positivos
Cambio de pensamientos
Identificar la raíz del estresor
Crear pensamientos alternativos
Verbalizar o expresar los nuevos pensamientos
Aplicación en diferentes entornos
Recomendaciones útiles en el aula
Pueden aplicarse en cualquier entorno
Estrategias Básicas para Manejar el Estrés y las Tensiones
secundaria- Utilizar la técnica DEPA: detenerse, enlentecer, pensar y actuar para manejar situaciones estresantes.
- Practicar auto instrucciones positivas como 'Tranquilo, todo va a estar bien' para fomentar la calma.
- Identificar la raíz del estrés y cambiar los pensamientos negativos por positivos, verbalizándolos.
- Realizar actividades agradables y tomar pausas (tiempo fuera) para relajarse y despejar la mente.
- Aplicar estas estrategias tanto en el aula como en otros entornos cotidianos.
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